課程名稱 |
瑜珈 YOGA |
開課學期 |
99-1 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
呂碧琴 |
課號 |
PE2112 |
課程識別碼 |
002 51370 |
班次 |
EA |
學分 |
1 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期二A,B(18:25~20:10) |
上課地點 |
綜館韻律室 |
備註 |
1.限進修學士班學生
2.請自備乾淨球鞋 總人數上限:20人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/991yogaEA |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、瑜珈的簡要概念
二、初、中級的哈達瑜珈體位法、拜日式
三、養生觀念
四、體能檢測
五、書寫練習日誌
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課程目標 |
一、學習瑜伽運動知能
二、鍛鍊健康體適能並培養終身運動習慣
三、培養身心健康之自我覺知習慣與養生觀念
四、拓展人際網絡及享受運動樂趣
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課程要求 |
一、請準時到課,且需在上午九點以前吃過早餐。無法到課者請務必請假二
二、請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝上課
三、請自備小毛巾與大浴巾各一
四、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
一、謝維玲 譯(2009)。運動改造大腦:EQ和IQ大進步的關鍵。台北市:野人。(John
J. Ratey & Eric Hagerman, 2008)
二、林珍如 譯(2000)。放鬆情緒的25種方法。台北市:探索。(Mike George, 1998) |
參考書目 |
一、嚴菀華(1992)。圖解瑜珈自然健康法。台北市:遠流。
二、朱孟勳 譯(1996)。健康瑜珈。台北市:台英雜誌。
三、趙曼君。怎樣學好瑜珈:初學、進階全程學習精華。腳Y文化出版。
四、各式瑜珈相關雜誌。 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
認知部分 |
20% |
練習日誌之書寫 |
2. |
技能部分 |
70% |
體能檢測(此項滿分為10分)
拜日式(此項滿分20分)
5個體位法抽測(此項滿分40分為)
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3. |
學習態度與出席狀況 |
10% |
出缺席給分依學校規定辦理
參加3/21~22全校運動會相關競賽活動可加分 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
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課程與教學簡介、加退選、呼吸體察 |
第2週 |
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認識身體、體能前測(一) |
第3週 |
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體能前測(二)、瑜珈基本概念、胸式呼吸、腹式呼吸 |
第4週 |
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拜日式分解動作(一)、鱷魚式、嬰兒式 |
第5週 |
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拜日式分解動作(二)、蝴蝶式及其變化、貓式及其變化 |
第6週 |
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拜日式分解動作(三)、仰臥舉腿及其變化、海狗式及其變化 |
第7週 |
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拜日式聯合動作、半船式-船式、半後視式 |
第8週 |
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拜日式聯合動作、半鋤式-鋤式、全弓式 |
第9週 |
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拜日式聯合動作、樹式、後仰英雄式、鐘形及其變化 |
第10週 |
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拜日式、橋式及其變化、三角式及其變化 |
第11週 |
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拜日式、肩立及其變化、風箱式及其變化
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第12週 |
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拜日式、駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化 |
第13週 |
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拜日式、半魚式-魚式、牛臉式及其變化 |
第14週 |
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拜日式、輪式、烏鴉式、劈腿式 |
第15週 |
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體能後測(繳交練習日誌) |
第16週 |
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拜日式測驗 |
第17週 |
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體位法測驗、其他補測驗 |